目指せチャンピオン！？楽しく健康ボクササイズ

当日の流れとタイムスケジュール

・挨拶、自己紹介（3分）
▶︎現役時代の写真(A3サイズ)、グローブ、ミットをセットしてボクシングの雰囲気を演出します。

・準備運動（5分）
▶︎肩甲骨回し(伸びのあるパンチを打つため)、上半身捻り(パンチで身体の回転を意識)、身体の横側をストレッチ(体幹部を柔らかくしてパンチ力UP)、深呼吸で呼吸を整える等を行います。

・ウォーミングアップ（5分）
▶︎座りながら腿上げ、散歩、早歩き、ジョギング、ランニング、ダッシュを2セットほど行います。ジョギング中に自分が言った色を探して、指を差していただきます。脳も動かしながら身体を動かしていただきます。

・利用者様の休憩、ミット打ち見学（10分）
▶︎可能な方がいればスタッフの方の実施を考えています。1ラウンド3分(打ち方の説明も入れて、実戦は2分程度)

・ボクササイズ（10分）
▶︎構え、ジャブ、ワンツー、フック、アッパー、それらを組み合わせたコンビネーションを行います。

・ミット打ち（10分）
▶︎柔らかいハンドミット打ち、素手でOK。
みなさんに挑戦していただけると嬉しいです。1周〜2周を考えています。

・最後の挨拶（2分）

※椅子を円形に並べて開催します。
※ご参加者の状態でトレーニングのレベルは考慮いたします。

このレクリエーションの講師